将 “-8 到 -2” 转向 “+2 到 +6”

大象和猴子

别想大象！

请问，此时此刻你的脑子里想的是什么？

大象，

没错。

这是李昂纳多主演的电影《盗梦空间》里的一个桥段。

好吧，那让我们来改一下，开始：

想一只猴子！

嗯，很好，你现在在想猴子。

我们可以一起握手来庆祝这一刻 —— 你把刚才来过你大脑里的那只几吨重的大象立刻换成了一只会上树的猴子。

好的电影总是能让人们回忆起精彩瞬间，而另人最为记忆深刻的情节总是和我们的生活息息相关。

你可能会问：“大象和猴子跟积极心理学有什么关系? ”

如果“大象”代表不快乐，虽然我们 不能以“别想大象”的指令让大家不去想大象，但是我们可以通过 “想象猴子”的方式不去想大象。因为，我们对猴子的想象可以替代对大象的想象。

好吧，有点绕口。我们形象一点：

幸福的感受可以替代不幸福的感受，因为这两种状态不会同时发生。

当人们感到幸福的时候，他们自然就不会是痛苦的。

从 “不要不快乐” 到 “要更快乐” 的思维模式的转变，标志了塞利格曼创立积极心理学的历程。

不痛苦，不代表幸福

塞利格曼在大学任教期间曾经接受过美国有线电视新闻网 CNN(Cable News Network) 的采访，

大体对话是这样的：

记者：“塞利格曼教授，请您用一个词来描述一下心理学的现状。”

塞利格曼：“好 (Good)“

记者：“塞利格曼教授，您还是用两个词来描述吧。”

塞利格曼：“不好（Not good)”

记者：“呃...... 塞利格曼教授，您还是用三个词来描述吧，这样可能会稍微详细一点。”

塞利格曼：“不够好（Not good enough)“

这段简短的采访完全映射了2004年塞利格曼站在TED演讲台上讲到的当时的心理学现状。

 ”好（Good）“ —— 是因为在80年前几乎没有心理疾病可以治愈，但是截止到2004年已经有14 种心理疾病是可以治疗的，2 种是可以治愈的。

“不够好（Not good enough)” —— 是因为当时的心理学仍存在着巨大的缺陷，那就是弗洛伊德的治疗和药物并不能解决抑郁症的流行，他们可能会暂缓痛苦，但是都不能让患者重获新生。我要说的是：

心理学自弗洛伊德以来，始终重点关注的是人类心理疾病和负面情绪的研究，心理学家们热衷于把 -8 的人 提升到 -2（让痛苦的人不这么痛苦）。而塞利格曼创立积极心理学的目标是把 +2 的人提升到 +6（让不痛苦的人感到更幸福）。

这是在1998年，美国心理协会主席就职致辞中，塞利格曼发出的令整个心理学界为之震撼的倡议。

目前，已经有超过200个国家的超过450多万用户和他们的家庭成员受益于塞利格曼创建的积极心理学的网站。

从临床心理学到积极心理学：4大重要变革

1. 把研究的关注点从痛苦转向幸福

2. 从对 “过去” 的痴迷，转向如何思考 “未来”

3. 摒弃了“行为主义”，并认真对待 “认知”

4. 认真对待进化论和大脑

因为塞利格曼，心理学从几乎只关注病人，转向关注大普通人。让追求幸福，成了一件自然而然的事。

在TED 演讲中，塞利格曼说到，在积极心理学的时代到来之前：

有一次，在飞机上，我向旁边的旅客介绍自己和我的职业，他远离我；

现在，大家走向我……

参考文献

Seligman, M. E. (2002). Authentic happiness: Using the new positive psychology to realize your potential for lasting fulfillment. New York, NY: Free Press.

 注：此文章有关马丁. 塞利格曼相关的简历和个人经历部分均参考马丁. 塞利格曼的著作《真实的幸福》一书